ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Son hábitos de nuestra vida diaria que nos ayuda a mantenernos más sanos y con menos limitaciones. Nos ayuda a mantener todo en equilibrio.

¿CÓMO TENER UNA VIDA SALUDABLE?

La vida saludable es una forma de vida en la que todo esta en equilibrio armónico, para eso se requiere de una dieta alimentaria bien balanceada, actividad física apropiada, adecuada higiene, descanso y salud mental.

Además debemos recordar evitar los excesos: es tan malo comer mucho, como comer muy poco, lo mismo sucede con el ejercicio. Por eso la vida saludable requiere de un equilibrio en todas estas áreas.

DIETA SALUDABLE

Una alimentación saludable es aquella que Aporta los nutrientes necesarios para cubrir sus necesidades, en las diferentes etapas de la vida y situación de salud

¿ CÓMO CONSEGUIR UNA DIETA EQUILIBRADA ?

• Consume fruta fresca, verduras, cereales, pan, legumbres al menos dos veces a la semana.

• Toma diariamente leche, yogurt, quesos bajos en grasa, ya que el aporte de calcio es imprescindible.

• Las grasas son necesarias para una dieta correcta, pero no abuses de las carnes animales con mucha grasa, como la carne de cerdo. Escoge carne magra (sin mucha grasa) cómelas 2 o 3 veces a la semana.

• No abuses de la sal ni de alimentos salados. Usa el ajo, cebolla, vinagre, limón o hierbas para condimentar la comida como alternativa de sal.

• Bebe al día unos dos litros de agua. ¡EL AGUA NO ENGORDA!

¿CÓMO EVALUAR TU PESO?

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura y el peso actual del individuo.

¿Cómo se calcula?

El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre en kilogramos, entre la altura, siempre en metros al cuadrado.

El Indice de Masa Corporal (IMC) determina la relación entre tu peso y tu altura, nos da una idea de en qué momento llegamos a tener sobre peso u obesidad.

¡RECUERDA QUE UN IMC ADECUADO ES DE 18.5 A 24.9 KG / M2!

EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA

La práctica de forma regular y sistemática de una actividad físico ha probado ser muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de salud.

Algunas indicaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, lo que permite quemar calorías y fortalecer los músculos.

El ejercicio diario fortalece los huesos y los músculos, ayuda a controlar la presión arterial, también el colesterol, niveles de azúcar en sangre y el estrés y cambios de humor

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y la condición física de cada persona

CREA EL HÁBITO DEL EJERCICIO

Los expertos dicen que se requieren de 21 días para crear un hábito. Otros recomiendan establecer objetivos claramente definidos.

Pero todos somos diferentes y lo que funciona para unos, no sirve para otros, lo mejor es establecer una hora para realizar tu rutina diaria.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

• Mejora la forma y resistencia física.

• Mejora los niveles de presión arterial.

• Incrementa o mantiene la resistencia de los huesos.

• Mejora los niveles de azúcar en sangre.

• Ayuda a mantener un peso corporal ideal

HIGIENE PERSONAL

La higiene personal no sólo es sinónimo de limpieza sino también de salud

HÁBITOS DE HIGIENE PERSONAL

1. Tener sus propios útiles de aseo personal

Este es el primer paso para acostumbrarle a mantener unos buenos hábitos de higiene.

2. Lavarse las manos y las uñas

Las manos son uno de los vehículos más importantes de transmisión de infecciones, por lo que hay que poner mucha atención en que las tengan siempre limpias.

3. Tomar una ducha o baño diario

La mejor forma de mantenerse limpio y sano es duchándose cada día con agua y jabón.

4. Cuidar correctamente el cabello

El cabello ha de lavarse con frecuencia (al menos dos veces por semana) con un champú adecuado a cada tipo de pelo.

5. Cepillarse los dientes tras cada comida

Un correcto cepillado de dientes después de cada comida es un hábito fundamental.

DESCANSO

El descanso es un factor importante para la salud y bienestar

Los adultos deberían dedicar a dormir entre siete y nueve horas diarias. Ademas de elegir un colchón, una almohada y una pijama que resulte cómodo para el descanso. para poder descansar se recomienda seguir un horario de sueño y, siempre que sea posible, mantenerlo también los fines de semana

BENEFICIOS DE DORMIR BIEN

• Incrementa la creatividad

• Ayuda a perder peso

• Te hace estar mas sano

• Mejora la memoria

• Protege el corazón

• Reduce la depresión

SALUD MENTAL

La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social.

Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la vida.

También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.

La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.

TENER UNA SALUD MENTAL PUEDE AYUDAR A

• Enfrentar el estrés

• Estar físicamente saludable

• Tener relaciones sanas

• Contribuir a la comunidad

• Trabajar productivamente

• Alcanzar completo potencia

Su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física.

SI NO CUIDAS TU CUERPO, ¿A DÓNDE VAS A VIVIR?

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